ABSlim Offiziellen Site
Deelt dëst

Protein Diät

Protein Produkter

Eng Protein Diät ass e gemeinsamt Ernärungsystem dat hëlleft mat iwwerschësseg Gewiicht ze këmmeren. Wéi den Numm proposéiert, dës Ernärung baséiert op Proteinen. Zur selwechter Zäit gëtt de Betrag u seche an d'Kuelenhydrater reduzéiert. Als Resultat, metabolesch Prozesser am Kierper änneren. Hien ass forcéiert vill Fett fir Energie ze verbréngen.

Prinzipien vun enger Protein Diät

Protein ass vu grousser Wichtegkeet fir déi richteg Funktioun vum Kierper. Muskelgewebe, Organer, Bluttzellen an Immune Kierper ginn aus dëser Substanz geformt. Et ass och an der Struktur vun der Haut, Hoer, an Nägel.

D'Haaptfunktioune vu Proteine enthalen déi folgend:

  1. Strukturell. Proteinen ginn als Basis ugesinn fir de Kierper ze bauen. Si sinn Deel vu Schanken, Hoer, an Muskelen.
  2. Metabolesch an enzymatesch. D'Basis vun Hormonen an Enzymen ass reng Protein oder seng Kombinatioun mat aneren Elementer.
  3. Transport. Proteinen Transport wichteg Elementer op Organer an Zellen. Dës enthalen de Mollesinn, Iiounen an nëtzlech Substanzen. DŽi Somoglabel Transportmolen op d'Zellen vum Kierper.

Proteinen si wichteg fir déi richteg Funktioun vum Immune System. Si bidden zouverlässeg Schutz géint Infektiounen. Itonen, dëse Stil ass e bësse gutt Moossen a Jugendoc Support? Dëst geschitt wéinst der Erneierung vun elastin a kolls Faseren.

Protein Substanze gitt de mënschleche Kierper aus Déieremoffer. Et enthält vill wäertvoll Aminosaieren déi vum Kierper noutwendeg sinn.

Planz Proteine ginn net de Kierper mat genuch Aminosaachen. Zur vun der selwechter Zäit kënne si mat aner Substanzen kombinéieren. Dëst erlaabt Iech komplett Protein ze kréien.

Wann et e Mangel u Proteinen am Kierper ass, metabolesch Stéierungen optrieden. De Basis Prinzip vun enger Protein Diät ass de Kierper mat wichtege Substanzen ze ersetzen déi fir seng normal Fonctionnement néideg sinn. An enger typescher Diät, d'Quantitéit vum Protein ass normalerweis 12%. An der Period vun Diät, déi dës Figur betrëfft wéinst engem Ofsenkung am Volumen vun de Fette a Kuelenhydrater.

Produkter fir eng Protein Diät

Features vun enger Protein Diät

No enger Protein Diät ass ganz einfach. Dëst ass wéinst der Méiglechkeet fir sech fir eng perséinlech Preferencetten a schmaacht Wënsch ze adaptéieren.

Fir gutt Resultater z'erreechen, musst Dir déi folgend Features vun enger Protein Diät beobachten:

  1. Schreift de Menü erof. Fir dëst ze maachen, musst Dir ufänken e Liewensmëttel Tagebuch ze halen. Dëst kann manuell gemaach ginn oder e spezielle Programm benotzen.
  2. Fannt Är Proteinaker eraus. Fir dëst ze maachen, da sollt Dir op Ärem Kierpergewiicht konzentréieren.
  3. En Proteinbalance erhalen. De Menü kann Iessen enthalen, déi essentiel Aminosäure enthalen.
  4. Kontrolléiert déi ënnescht Grenz vu Protein Norm. Och ausserhalb vun der Ernärung, de Kierper muss den erfuerderleche Betrag vun der Proteine kréien. Den Duerchschnëtt ass 30 g.
  5. Iwwerwaacht de biologesche Wäert vu Proteinen. Et ass am Beschten de Virléift a frësch Fleesch, Eeër, a Mëllechprodukter. Zur selwechter Zäit ass dat besser ze verbesseren Liewensmëttel am Kader vum Speck, Zonkt, an Ham.
  6. Kombinéiert Proteine mat Kraider a Geméis. D'Nie vun Diate solle sech e genuch méi Profitéiert enthalen, Friend an Kraider enthalen.
Gesond Protein Liewensmëttel

Virdeeler vun enger Protein Diät

De Virdeel vun enger Protein Ernärung ass dat ass net méi iwwerschësseg Gewiicht ze kughiewen, awer och fir déi folgend Resultater ze erreechen:

  1. Erhéijung Muskelmasse. D'Kombinatioun mat Kräizsversärcher ass besonnesch effektiv betruecht.
  2. Reduzéiert Alter-verbonne Muskelverloscht. An de Joren, vill Leit verléieren Muskelmasse. Wann Dir Proteinin Shakes an Ärem Menu enthält, kënnt Dir esou Verloschter ze vermeiden.
  3. Stäerken Schanken. Eng Persin Diät hëlleft d'Entwécklung vun der Osteopolosos ze vermeiden, wat dacks a Frae fonnt gëtt. Dësen Ernärungsystem hëlleft d'Risiken duerch 69% ze minimiséieren.
  4. Beschleunegen Wonn Heelung. Iessen Protein Liewensmëttel normaliséiert Erhuelung Prozesser benotzt no Verletzungen oder Operatiounen.

Schued vun enger Protein Diät

De Schued vun enger Protein Diät ass datt Fleesch Iessen vill Kalorien enthalen. Dofir, onkontrolléiert Benotzung vu Proteine kënnen Gewiichtsgewënn provozéieren. Et ass recommandéiert virsiichteg Calorien ze zielen an ze vermeiden den alldeegleche Betrag.

Schlecht Restriktioun vu Kuelenhydrater kënne serieux Stress an de Kierper poséieren. Zocker hält de Gehir aktiv. Wann Dir et ganz opginn, gëtt et e Risiko fir Stëmmung an erofgefallener Konzentratioun.

E Mangel u Fiber an der Diät an erhéicht Verdauung vu Proteine provozéierend Verständnis. Fir d'Laascht op Är Nier ze minimiséieren, musst Dir vill Flëssegkeeten drénken. D'Ernärung sollt och Geméis an Kraider enthalen.

Aner Nodeeler vun enger Protein Diät enthält déi folgend:

  1. Erhéicht Last op d'Nieren. Wann Dir eng grouss Quantitéit vum Protein verbrauchen, d'Oxidatioun vun hiren Elementer - Aminosaieren - provozéieren eng Erhéijung vun der Last op d'Nieren. Och sou en Ernärungsystem kann zum Erscheinung vu Steng féieren.
  2. Bedrohung vu metabolesche Stéierungen. Wärend der Veraarbechtung vun AMA Saalaieren, vun der Produkter sinn sontainer, déi hir Oxidatioun vu Fettungsauerspiller stoe loossen. Wann et eng grouss Quantitéit u Fett an der Diät gëtt, ënner-oxidiséierte Substraten accumuléieren an de Kierper. Si provozéierend Stéierungen vun Insulin Handlung an erhéijen de Risiko vu metabolesche Stéierungen.
  3. Mangel u Vitaminnen a Mikrolelen. Dëse Risiko ass nëmme relevant fir strikt, Héichprotein Diäten. Dofir, Ernärungsakteuren recommandéieren net komplett Ausbriechungen, Geméis a Griewer vun Ärer Ernärung. Wann dëst net méiglech ass, soll Dir zousätzlech Vitaginnen huelen.
Liewensmëttel erlaabt op enger Protein Diät

Erlaabt a verbueden Liewensmëttel op enger Protein Diät

Fir sécherzestellen datt eng Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht net verléisst, schueden de Kierper net, sollt Dir dës Empfehlungen verfollegen:

  • Drénkt genuch Flëssegkeet - op d'mannst 2 Liter;
  • huelen multivitaminnen;
  • Konsuméiere op d'mannst 1200 kcal pro Dag.

D'Lëscht vun erlaabt Liewensmëttel op enger Protein Diät enthält:

  • leian Fësch;
  • offal;
  • Gefligel ouni Haut - et ass am beschten Preferenz fir Poulet, d'Tierkei ze ginn;
  • niddreg-fëllen Mëllechprodukter;
  • Seafood;
  • val a Rëndfleesch;
  • Äppel an Zitrus Friichten;
  • Cucumberen, Tomaten, Kabes;
  • Cerealien;
  • egg Wäiss;
  • Mineralwaasser, Téi a Kaffi ouni Zocker Zocker.

Produkter déi op enger Protein Diät verbueden sinn:

  • Bäckerei;
  • Séissegkeeten;
  • konserven Iessen;
  • fett Mydesch Produkter;
  • semi-fäerdeg Produkter;
  • séiss Friichten;
  • Uebstjuse, séiss Karbonated Gedrénks;
  • starchi Geméis;
  • Kompetizes;
  • Zocker an seng Analogues.

D'Method fir Liewensmëttel ze preparéieren ass keng kleng Bedeitung. Et sollt gedämpft ginn, gekachten, gebakene ginn. Froe keng Liewensmëttel an Ueleg oder Pour fatzeg Zauber op hinnen. De Goût vu Platen ze verbesseren, ass et weidergeleet Kraider, Salz, Seash, a Pepper. Dir kënnt och Zelrechenbus a Balsickesch Vinear benotzen.

Schwanger Meedchen

Protein Diät fir schwanger Fraen

Wärend der Schwangerschaft ass de Besoin fir Protein Liewensmëttel bedeitend erop. De gréissten Deel vun Aminosaieren ginn op d'Entwécklung vum Kand verbruecht. Vill Leit sinn sécher datt sou datt e Liewensmëttelsystem nëmmen sérieux Restriktiounen implizéiert. Wéi och ëmmer, eng Protein Diät fir schwanger Fraen implizéiert Reguléierung vun dëse Substanzen an der Diät.

An der Period vun engem Puppelchen ze droen, ass et recommandéiert bis zu 2-2,5 g Protein Liewensmëttel pro 1 kg Gewiicht ze iessen. Dëst bedeit datt déi deeglech Intake soll ongeféier 100-120 g sinn.

Gläichzäiteg, aner Produkter mussen sécher an der Diät ginn. FOTS a Kuelenhydrater sinn e Must. Si sinn fir déi voll Entwécklung vum Kand gefuerdert. Zur selwechter Zäit kënnt Dir Zockerrechtzéckmëttel, Broa kommen, an d'Pâtisser.

All Iesse soll nëmmen 1 Portioun vu Protein Liewensmëttel enthalen. Wann et en iwwerschësseg Betrag vun dëse Stoffer gëtt, gëtt et e Risiko fir de Kierper mat hire Réckbauprodukter z'iwwerlaafen. Dëst ass däitlech erhéicht d'Laascht op der Liewer an Nieren.

Nëss

Contraindikatiounen fir eng Protein Diät

Eng Protein Ernärung huet Kontrainatiounen an de folgende Situatiounen:

  • iwwer 45 Joer;
  • Tendenz fir Bluttklimm ze bilden;
  • Nier Krankheet;
  • Schwangerschaft;
  • Laktatioun.

Protein Diät fir Gewiichtsverloscht: Menü fir d'Woch

D'Protein Diät fir Gewiichtsverloscht enthält de folgende Menu fir d'Woch.

Frich 1

  1. Kaffi Obäderskeierter: Kann aus dem Gîteable Kéis oder brong Reis mat Poulet bestoen, kënnt Dir Téi oder Kaffi drénken.
  2. Mëttegiessen: Dir kënnt en Apel iessen.
  3. Owesiessen: Dir kënnt gekachten Broscht mat engem Stéck ganzt Getreide Brout iessen.
  4. Nomëtteg Snack: E bësse natierleche Joghurt.
  5. Owesiessen: kann Gefligel oder Fësch mat Geméiszuch enthalen.

Frend Dag 2

  1. Kaffi Obäderskeierter: Dir sollt Joghurt iessen an Drénken Téi.
  2. Mëttegiessen: Eat e puer Cheesecakes ouni Zocker oder en orange.
  3. Owesiessen: Dir kënnt Rëndfleesch oder Tierkei iessen. Stewed Geméis si gëeegent als Säit Plat.
  4. Nomëtteg Snack: Dir kënnt Kefir drénken.
  5. Owesiessen: iesst geback Fësch mat Geméis.

Frich 3

  1. Kaffi Obäderskeierter: Et ass derwäert 3 Kaweechelcher oder Gîte ze iessen. Gedrénks enthalen Téi oder Kaffi.
  2. Mëttegiessen: Dir kënnt all Uebst benotzen ausser Bananne.
  3. Owesiessen: Ech muss Fleesch Zopp maachen. D'Tierkei mat gekachten brong Reis ass och gëeegent.
  4. Nomëtteg Snack: iesse en Apel.
  5. Owesiessen: Et ass derwäert ze iessen coleslaw a Rëndfleesch.

Freideg 4

  1. Kaffi Obäderskeierter: kann aus Mëllechbuckwhetat Porridge bestoen.
  2. Mëttegiessen: kann Grapefruit enthalen.
  3. Owesiessen: Et ass derwäert ze iessen Spargel a Poulet Fillet.
  4. Nomëtteg Snack: Dir sollt e Glas fermentéierte gebackten Mëllech drénken.
  5. Owesiessen: kann Geméis an gekachten Fësch enthalen.

Dag 5

  1. Kaffi Obäderskeierter: Dir sollt gekachten Poulet mat Kabes a Gurken Zalot iessen.
  2. Mëttegiessen: kann aus engem Apel an en orange bestoen.
  3. Owesiessen: Dir sollt gedämpft Fësch oder Geméis Zopp iessen.
  4. Nomëtteg Snack: kann natierlech Joghurt enthalen.
  5. Owesiessen: Rëndfleesch a Geméis Salade wäert maachen.

Dag 6

  1. Kaffi Obäderskeierter: Dir sollt e Protein omelet iessen an Téi oder Kaffi drénken.
  2. Mëttegiessen: All Zitrusfruucht.
  3. Owesiessen: Dir kënnt Val oder Poulet Steaks a Geméis iessen.
  4. Nomëtteg Snack: Et ass derwäert ze drénken e Glas vu Kefir.
  5. Owesiessen: Kann aus Baken Fësch an Zalot bestoen.

Frich 7

  1. Kaffi Obäderskeierter: Et ass derwäert ze iessen Cottage Kéis. Et ass och akzeptabel Téi oder Kaffi ze drénken.
  2. Mëttegiessen: Dir kënnt en Apel iessen.
  3. Owesiessen: Dir kënnt gekachten Rëndfleesch a Geméis Zopp iessen.
  4. Nomëtteg Snack: Curd Kéis.
  5. Owesiessen: kann aus Gefligel a Geméis Zalot bestoen.

Wann Dir dësen Ernärungsystem verfollegt, sollt Dir 4-6 Iessen pro Dag hunn. Dat éischt Molzecht soll eng hallef Stonn sinn nodeems se opgoen. Dir musst 3 Stonnen iessen ier Dir an d'Bett geet. Wärend dem Dag sollt Dir 1,5 Liter Waasser drénken.

Mëllechprodukter

Protein Diät fir 14 Deeg: Menu

Wann Dir eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht fir 14 Deeg plangt, sollt Dir op de folgende Menu fokusséieren:

  1. Liewensmëttel sollten 5-6 Mol am Dag verbraucht ginn. Et ass recommandéiert dëst fir d'éischte Kéier eng hallef Stonn nozekommen, déi déi leschte Kéier bis 3 Stonnen virum Schlafengehen. Kuelenhydrater kënne virum 2 Auer verbraucht ginn.
  2. Kaffi kann aus engem Déngscht vum komplexe Kuelenhydrater bestoen. Fir dëst ze maachen, braucht Dir, mäscht koze kooperativen op - Oatmae, Spuer, brong Rice. Et ass och akzeptabel fir e Stéck vum ganze Korn Brout ze iessen. Zousätzlech Metzler iesst - 100 g bike gekachte Filet, 30 Gë geet, 1 Ee, Joghurt.
  3. An der éischter Halschent vum Dag sollt Dir Uebst als Snack iessen. Eng exzellent Optioun wier Äppel, Tangerinnen oder Orangen.
  4. Am Nomëtteg huet Protein Fosten erreecht mat Geméis oder Starch. Dës enthalen Tomaten, Cucken, Léck, Kabes.
  5. Et ass recommandéiert d'Saison Zaloten mat 30 G Geméis Fetten. Dir verbréngt Produkter, ouni Ueleg virberühwe ginn, datt Dir respektéiert ginn.

Rezepter fir eng Protein Diät

Fir sou en Ernärungsystem fir Virdeel ze sinn, Rezepter fir eng Protein Diät muss lecker sinn a variéiert.

Egg Crème Zopp

Egg Crème Zopp

Fir dëse Plat wäert Dir braucht:

  • 300 g Spinat;
  • 400 g Poulet Filet;
  • 2 Eeër;
  • 150 ml Mëllech;
  • Spär, Salz, Petersilie.

Virweisend

  1. Éischt, kacht d'Fleesch an 2 Liter Waasser.
  2. Dann huelt et eraus a schneide sech an d'Kubel.
  3. Füügt gehackte Spinat an der Bouillon a kacht bis op Ausschreiwung.
  4. Pour der Zopp an e Mixer, füügen Mëllech, Fleesch an Eeër a vermëscht bis crémeg.
  5. Wann Déngscht, garnéieren d'Eece Crème Zopp mat Petersilie an e gekachten Ee.

Protein Zalot

Fir Iech ze preparéieren:

  • 3 Eeër;
  • 400 g vu Chinese Kabes;
  • 1 Poulet Fillet;
  • 1 Gurken.

Fir tanken:

  • Salz;
  • natierlech Joghurt;
  • Moschter.

Virweisend

  1. Schleifen all Zutaten.
  2. Mix déi dressing Zutaten an enger getrennte Schossel.
  3. Pour d'Mëschung an d'Zalot a gutt vermëschen.
  4. Ier Dir zerwéiert, d'Protein Salat ka mat Zitrounejus gesprëtzt ginn.

Protein Glace

Fir Iech ze preparéieren:

  • 1 Pack vu nidderegen-fettiger Hausdéier Kéis;
  • eng hallef orange;
  • 1 Apple;
  • Vanilla.

Virweisend

  1. Den orange an Apple a Scheiwen schneiden.
  2. Mix Friichten mat Hagage Kéis.
  3. Füügt e bësse Vanilla a schloe bis glat.
  4. Plaz am Frigo fir 30 Minutten. De fäerdeg Dessert schmaacht wéi Popsicles.
Verschidde Protein Liewensmëttel

Sortie aus der Protein Diät

Fir d'Resultater ze notéieren, ass et noutwendeg fir d'Protein Diät ze korrigéieren.

Dat geschitt ët auszelolzt, ass et recommandéiert déi folgend Regele ze ginn:

  1. Bannent 2 Woche nodeems Dir d'Ernärung ofgeschloss hutt, sollt Dir Séissegkeeten a schwéier Liewensmëttel opginn. An dësem Fall soll zur Sëtzung fir liicht Platen ginn. Wann et schwiereg ass ouni Séissegkeeten ze maachen, kënnt Dir e Läffel Hunneg fir Är Haferwierk bäidréit.
  2. Drénkt ongewollten Téi. Dir musst Cerealien iessen an niddereg-fëllen Mëllechprodukter iessen.
  3. Iwwer der Mëtteg ass et recommandéiert ze iessen Plaatz a schéint ass Fleesch ass. Exzellent Optiounen wieren Fësch, Rëndfleesch, Poulet. Dir kënnt och verschidde Stew iessen. Et ass och nëtzlech Friichten ze iessen. Fir Gedrénks, kënnt Dir gréng oder vum Kraider Téi wielen. Eeër si super.
  4. Dinner kann ganz Liicht sinn. Eng gutt Optioun wier e Geméiszalot mat engem gekachten Ee oder e Stéck Fleesch. Wann Dir e schwéieren Honger fillt ier Dir an d'Bett geet, sollt Dir 250 ml bin-fett Kekir drénken.
  5. Ënner Séissegkeeten, Dir sollt Präferenz fir Hunneg a Friichten ginn. Et ass och akzeptabel fir Joghurt ze iessen. Op alle Fall solle sou Produkter an der éischter Halschent vum Dag konsuméiert solle ginn.
Gewiichtsverloscht op enger Protein Diät

Protein Diät: Rezensiounen aus Ernärungsisten

Rezensiounen aus Ernärungsziedelen iwwer d'Protein Diät fir Gewiichtsverloscht si positiv:

  1. “The main advantage of such a diet is the feeling of satiety that it provides. At the same time, protein foods quickly eliminate excess weight. The disadvantages include the risk of loss of skin elasticity and impaired kidney function.”
  2. "All Diätbeschränkungen musse ganz verantwortlech behandelt ginn. D'Diät soll net komplett auszeschléissen. Nëmmen an dësem Fall ze verléieren ouni Gewiicht ze verléieren ouni Gewiicht ze verléieren ouni Gewiicht ze verléieren ouni ze verléieren ouni ze verletzen."

D'Protein Diät ass e populäre Ernärungsystem dat hëlleft iwwerschësseg Gewiicht ze eliminéieren an de Kierper mat der vitaler Energie ze eliminéieren. Fir gutt Resultater z'erreechen an negativ Konsequenze ze vermeiden, déi Dir strikt hier d'Empfehlung vun der Nährheetskiirzer ënnerstëtzt huet. Ier déi Ernärung vun der Ernärung vun der Ernärung vun der Contrainisatiounen liesen.